Nhảy dây không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, đánh tan mỡ thừa. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy nhảy dây 10 phút sẽ tiêu heo 450 calo tương đương với 30 phút chạy bộ. Vậy nhảy dây giảm cân như thế nào cho đúng cách? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của bài tập nhảy dây giảm cân.
Xem thêm:
Để thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân này trước tiên bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể như: xoay khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khớp gối, hông...
2. Nên luyện tập với cường độ tăng dần
Để nhảy đúng cách và hiệu quả, bạn nên thả lỏng hai vai, khuỷu tay để xác thân và cổ tay chỉ thấy hơn khuỷu tay một chút.
Tập trung xoay dây đều với vòng nhỏ. Nếu mới bắt đầu tập nhảy, hãy tập với tốc độ vừa phải (khoảng 50-60 lần/phút) và thực hiện (khoảng 2-3 phút). Sau khi đã quen dần và đã có sức bên thì nâng cao lên để tăng cường toát mồ hôi.
3. Chú ý đến độ cao khi nhảy
Nếu nhảy dây đúng cách sẽ giảm cân hiệu quả. Lưu ý, khi nhảy không để chân chạm đây và phải nhảy cao hơn mặt đất vài centimet
Nếu bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn, thậm chí có thể gây chấn thương lên gân và các khớp xương.
4. Nhịp nhảy
Khi nhảy bạn nên thực hiện bài tập một cách nhịp nhàn. Do đó, bạn cần chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình để đảm bảo không gây ra một chấn thương hay sai kỹ thuật. Khi cơ thể bạn đã thích nghi và muốn nhảy nhanh và cao hơn thì nên đặt mục tiêu khoảng 100 cái trong 60 giây là oke. Sau đó tăng dần cường độ của buổi tập nhảy dây lên.
5. Những lưu ý nhảy dây giảm cân
Để nhảy dây giảm cân hiệu quả không nên nhảy khi cơ thể quá đói hoặc quá no:
Đặc biệt lưu ý, tuyệt đối không nên uống nước có gas hoặc ăn ngay khi tập. Vì lúc đó cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng nên cần nhu cầu nạp thức ăn cao, nên đối với người giảm cân không nên ăn lúc đó. Thay vì thế, hãy uống nhiều nước để bù lượng mồ hôi để cân bằng cơ thể.
Dựa vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của mình mà lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp. Ngoài ra, để quá trình nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn có thể kết hợp dùng viên uống chuyển hóa mỡ Fuji Diet có tác dụng bổ sung chất xơ cho cơ thể và hạn chế thèm ăn.
Xem thêm:
- 7 bài tập yoga giảm cân hiệu quả cực nhanh tại nhà
- Bài tập giảm mỡ bụng giúp eo thon hiệu quả trong 1 tuần
Để thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân này trước tiên bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể như: xoay khớp cổ, cổ tay, cổ chân, khớp gối, hông...
2. Nên luyện tập với cường độ tăng dần
Để nhảy đúng cách và hiệu quả, bạn nên thả lỏng hai vai, khuỷu tay để xác thân và cổ tay chỉ thấy hơn khuỷu tay một chút.
3. Chú ý đến độ cao khi nhảy
Nếu nhảy dây đúng cách sẽ giảm cân hiệu quả. Lưu ý, khi nhảy không để chân chạm đây và phải nhảy cao hơn mặt đất vài centimet
Nếu bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn, thậm chí có thể gây chấn thương lên gân và các khớp xương.
4. Nhịp nhảy
Khi nhảy bạn nên thực hiện bài tập một cách nhịp nhàn. Do đó, bạn cần chọn một sợi dây phù hợp với chiều cao của mình để đảm bảo không gây ra một chấn thương hay sai kỹ thuật. Khi cơ thể bạn đã thích nghi và muốn nhảy nhanh và cao hơn thì nên đặt mục tiêu khoảng 100 cái trong 60 giây là oke. Sau đó tăng dần cường độ của buổi tập nhảy dây lên.
5. Những lưu ý nhảy dây giảm cân
Để nhảy dây giảm cân hiệu quả không nên nhảy khi cơ thể quá đói hoặc quá no:
- Nếu tập trong tình trạng quá no sẽ ảnh hưởng đến tim, vì thế bạn chỉ nên tập sau khi bửa ăn 01h30 phút.
- Nếu tập trong tình trạng đói thì sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
Dựa vào tình trạng sức khỏe và thể trạng của mình mà lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp. Ngoài ra, để quá trình nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả cao, bạn có thể kết hợp dùng viên uống chuyển hóa mỡ Fuji Diet có tác dụng bổ sung chất xơ cho cơ thể và hạn chế thèm ăn.
Nguồn tại đây: fujidiet