G
Guest
Guest
Có mấy cái váy hai dây đẹp mà cứ mặc vào rồi lại cởi ra do bắp tay không thon gọn thật chẳng tự tin chút nào. Đừng quá lo lắng! Một vài động tác nhỏ của Xinh Xinh sẽ giúp bạn cải thiện tình hình!
Thử cùng Xinh Xinh thực hiện mấy động tác sau nhé! Cực kỳ đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì làm hơn 2 tuần là có thể giảm lớp mỡ trên cánh tay của bạn, tập luyện để có cơ tay săn chắc.
Động tác 1:
1. Tay cầm tạ hoặc chai chứa đầy nước hay cát, duỗi thẳng về trước, lên trên, sau đó ra sau, phải áp sát vào tai của bạn để thực hiện động tác này.
2. Chậm chậm đưa tay về phái trước, hạ xuống, lặp lại động tác 15 lần, làm xong thì tay sẽ có cảm giác tê nhức, thế thì chứng tỏ bạn làm đúng rồi đấy. Mỗi ngày làm 15 lần, có thể tách ra thực hiện động tác.
Động tác 2:
Cánh tay phải duỗi cao, co về xương bả vai của tay trái phái sau người, lấy cánh tay trái ấn khớp cánh tay phải đồng thời chạm vào bả vai cánh tay trái, sau đó giơ cao, luận phiên bên phải và bên trái, mỗi ngày thực hiện động tác 20 lần.
Nếu khi mới thực hiện thấy tay đau thì chứng tỏ bạn đã làm đúng rồi.
Động tác 3:
1. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân đứng thẳng rộng ngang vai.
2. Hai tay quay tròn, quay tròn tay ra ngoài khoảng 20 lần.
3. Tiếp tục quay tròn tay vào trong khoảng 20 lần.
4. Khi quay tròn tay không cần quá dùng lực, dùng lực của cánh tay mà không phải của bàn tay.
Động tác 4:
1. Ngưới đứng thẳng, hai chân dang ra rộng ngang vai, cánh tay mở ra về hai bên, từ từ vẽ vòng tròn về phía trước. Động tác này vẫn tập trung vào cơ thịt bên trên phía ngoài của cánh tay.
2. Người đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, cánh tay mở rộng về hai bên, từ từ vẽ vòng tròn về phía sau, động tác này vẫn tập trung để làm rắn chắc cơ thịt của phía trong cánh tay và phần ngực.
3. Khi vẽ vòng tròn không cần dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn hại đến các khớp vai.
Thử cùng Xinh Xinh thực hiện mấy động tác sau nhé! Cực kỳ đơn giản, chỉ cần bạn kiên trì làm hơn 2 tuần là có thể giảm lớp mỡ trên cánh tay của bạn, tập luyện để có cơ tay săn chắc.
1. Tay cầm tạ hoặc chai chứa đầy nước hay cát, duỗi thẳng về trước, lên trên, sau đó ra sau, phải áp sát vào tai của bạn để thực hiện động tác này.
2. Chậm chậm đưa tay về phái trước, hạ xuống, lặp lại động tác 15 lần, làm xong thì tay sẽ có cảm giác tê nhức, thế thì chứng tỏ bạn làm đúng rồi đấy. Mỗi ngày làm 15 lần, có thể tách ra thực hiện động tác.
Cánh tay phải duỗi cao, co về xương bả vai của tay trái phái sau người, lấy cánh tay trái ấn khớp cánh tay phải đồng thời chạm vào bả vai cánh tay trái, sau đó giơ cao, luận phiên bên phải và bên trái, mỗi ngày thực hiện động tác 20 lần.
Nếu khi mới thực hiện thấy tay đau thì chứng tỏ bạn đã làm đúng rồi.
1. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai chân đứng thẳng rộng ngang vai.
2. Hai tay quay tròn, quay tròn tay ra ngoài khoảng 20 lần.
3. Tiếp tục quay tròn tay vào trong khoảng 20 lần.
4. Khi quay tròn tay không cần quá dùng lực, dùng lực của cánh tay mà không phải của bàn tay.
1. Ngưới đứng thẳng, hai chân dang ra rộng ngang vai, cánh tay mở ra về hai bên, từ từ vẽ vòng tròn về phía trước. Động tác này vẫn tập trung vào cơ thịt bên trên phía ngoài của cánh tay.
2. Người đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, cánh tay mở rộng về hai bên, từ từ vẽ vòng tròn về phía sau, động tác này vẫn tập trung để làm rắn chắc cơ thịt của phía trong cánh tay và phần ngực.
3. Khi vẽ vòng tròn không cần dùng lực quá mạnh để tránh làm tổn hại đến các khớp vai.
Hứa Thuý
Theo XinhXinh
Theo XinhXinh